Витамин здоровья. Роль витамина Д ₃ в организме и суточная норма потребления

Витамин Д3 играет важную роль для нашего организма и является ключевым моментом для многих его функций. Тем не менее, недостаточность этого витамина наблюдается у 83% населения России в различной степени. В связи с пандемией этот процент может еще увеличиться, поскольку витамин D3 синтезируется в организме человека только под воздействием ультрафиолетовых лучей, которые находятся в солнечном свете. На самоизоляции же принимать солнечные ванны становится затруднительно. В этой статье мы рассмотрим суточную норму витамина Д3 и почему так важно ее соблюдать.

Витамин Д3 является неотъемлемым элементом поддержки организма, который проявляет свое полезное влияние на многих фронтах. Ознакомьтесь с подробным описанием функций витамина D3 для организма, чтобы понять его значимость.

1. Укрепление иммунитета

Витамин D3 напрямую влияет на производство лимфокинов, которые являются медиаторами клеточного иммунитета и отвечают за координацию, кооперацию и регуляцию клеток, обеспечивающих иммунитет. Недостаток витамина D3 может привести к снижению производства антимикробных белков, что делает организм более уязвимым к различным инфекциям. Исследования показали, что прием витамина D3 помогает снизить заболеваемость ОРВИ у детей и взрослых. При приеме витамина D3 в дозе 10 000 МЕ в неделю, риск заболеваемости ОРВИ снижается почти на 50%. Сейчас, когда проблема коронавируса остается актуальной, следует обратить внимание на здоровье иммунной системы.

2. Нормальный рост костей

Витамин D3 регулирует метаболизм кальция и фосфатов, что способствует правильной минерализации костей. Особенно важно витамин D3 для детей и людей, которые восстанавливаются после переломов. Если у вас есть проблемы с костной тканью, обязательно убедитесь в достаточном уровне витамина D3 в организме.

3. Поддержание мышц в тонусе

Витамин D3 влияет не только на костную, но и на мышечную систему. Он отвечает за синтез белка и механизмы мышечного сокращения. Все это помогает поддерживать состояние мышц и их уровень силы в надлежащем виде.

4. Нормализация работы щитовидной железы

Витамин D3 нередко используется в профилактике гипотериоза - снижения уровня гормонов «щитовидки» и метаболизма. Данный витамин помогает клеткам синтезировать один из двух основных гормонов щитовидки - трийодтиронин. Кроме того, витамин D3 помогает регулировать углеводный и жировой обмен веществ, что положительно сказывается на физической форме человека.

5. Регулирование функций свертываемости крови

Различные исследования доказали, что витамин D3 снижает интенсивность образования кровяных сгустков и сосудов, что снижает риск появления тромбов.

6. Поддержание репродуктивной функции

Витамин D3 может влиять на репродуктивные органы мужчин и женщин, как напрямую через связи со своими рецепторами, так и опосредованно - с помощью стимуляции синтеза гормонов. Данные гормоны необходимы для правильного развития репродуктивных органов у женщин и мужчин. Помимо этого, прием витамина D3 может помочь снизить болевой синдром при менструации и риск развития миомы матки.

Важно знать, что уровень витамина D3 должен быть поддерживаем во всех категориях людей, особенно у пожилых, детей, жителей мегаполисов, людей с нарушением обмена веществ и жителей со световым днем, который не превышает 6 часов. Обращайте внимание на свое здоровье и поддерживайте необходимый баланс витамина D3. Он также регулирует кровяное давление и поддерживает бета-клетки поджелудочной железы, которые производят инсулин.

Существует огромное количество рекомендаций по нормам потребления витамина D3 в день, и, прежде чем начинать принимать большие дозы препарата, необходимо учесть, что это может быть опасно для здоровья, если не провести анализ. Однако существуют также рекомендации, принятые профессиональным сообществом, позволяющие употреблять витамин D3 без прохождения дополнительных анализов. Например, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет от 600 до 800 МЕ. Людям старше 50 лет необходимо потреблять не менее 800-1000 МЕ, а для беременных женщин - от 800 до 1200 МЕ.

Если у человека есть заболевания или состояния, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, то рекомендуется принимать его в дозах, в два-три раза превышающих суточную потребность возрастной группы, однако перед этим необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Национальная программа союза педиатров России рекомендует следующие дозы витамина D3 для детей:

• Грудничкам от четырех недель до года необходимо потреблять не менее 1000 МЕ в день.
• Детям от года до трех лет следует употреблять 1500 МЕ в день.
• Для детей от трех до 18 лет дневная норма витамина D3 составляет 1000 МЕ, но в переходный возраст она может быть увеличена до 2000 МЕ.

С увеличением возраста продукция витамина D3 в организме снижается, поэтому старшим людям особенно важно дополнительное потребление этого элемента. К сожалению, представители старшего поколения часто игнорируют такие рекомендации, однако недостаток витамина D3 может очень негативно отразиться на их здоровье. Поэтому лучше контролировать этот вопрос у детей и внуков.

Продукты содержат витамин D3, но в необходимом количестве для ежедневного потребления его недостаточно. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина, например, грудничков нельзя кормить жирной рыбой, а людей с непереносимостью лактозы нельзя кормить маслом и сыром. На рынке существует много БАДов с витамином D3, однако лучше отдать предпочтение лекарственным средствам. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, и их действие и безопасность подтверждены различными клиническими исследованиями. К тому же стоимость лекарственных препаратов данного профиля зачастую ниже, чем у БАДов.

Роль витамина D3 в организме человека сложно переоценить, однако не все наши соотечественники относятся серьезно к его недостатку и предпочитают лечить уже имеющиеся проблемы, а не причину их возникновения. Тем не менее, не стоит игнорировать эту важную проблему, тем более что существуют практические и эффективные лекарства, способные восполнить недостаток данного витамина.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости приведена для ознакомления и актуальна на июнь 2020 года.

Фото: freepik.com