Причины нарушений сна и способы борьбы с ними: баю-бай, должны все люди ночью спать…

Для человека сон имеет огромное значение, ведь он прямо влияет на качество его жизни. Если человек не высыпается в течение нескольких ночей подряд, то ему грозят и физические, и психологические проблемы. Среди них могут появиться раздражительность, тревожность, апатия, тяжесть в теле, снижение работоспособности и уменьшение интереса к любимым занятиям.

Важно понимать, что продолжительность сна для каждого индивидуальна, но в среднем, чтобы организм восстановился, необходимо спать семь-восемь часов в сутки. Но что делать, если возникают проблемы с сном, например бессонница или другие нарушения его качества?

Данные статистики говорят, что около 30% людей имеют подобные проблемы со сном, и это лишь начало. Чтобы решить эту проблему, важно знать: какие бывают нарушения сна, какие причины их возникновения и как справиться с ними. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространенные виды нарушений сна, их причины и способы лечения у взрослых.

Нарушения сна бывают различных типов и для успешной борьбы с ними необходимо более детально о них узнать. Давайте рассмотрим, какие типы расстройств сна существуют и как они проявляются.

В зависимости от этиологических признаков нарушения сна можно разделить на первичные и вторичные типы.

Первичные нарушения не связаны с какими-либо психиатрическими, неврологическими или органическими отклонениями.

Вторичные нарушения напротив, являются следствием различных заболеваний, приема возбуждающих нервную систему препаратов и других неблагоприятных факторов.

Причиной плохого сна может быть, например, недостаток магния в организме. Именно этот элемент отвечает за расслабление мозга и мышечной ткани. Об этом мы подробнее обсудим чуть позже.

Существует две крупные категории нарушений сна:

Первая группа - диссомния. Это условие относится к нарушению качества и продолжительности сна. Некоторые люди могут испытывать гиперсомнию, когда они хотят спать еще, несмотря на продолжительный сон. Некоторые люди, наоборот, страдают от бессонницы, когда их сон короткий. Диссомнией также сопровождается разрыв цикла «отдых-бодрствование», где человек не может заснуть ночью и нередко засыпает в течение дня, что зачастую называется «перепутал день с ночью».

Вторая группа - парасомния. Подобный сон нарушается бурными ночными кошмарами, лунатизмом и другими двигательными, вегетативными или поведенческими явлениями. Спящий может кричать, размахивать руками, плакать и т.д.

Подвиды нарушений сна

Бессонница – одна из распространенных форм нарушений сна, которую изучают уже давно, но до конца ее механизмы пока не разгаданы. Это состояние характеризуется постоянным недостатком качественного сна или его полным отсутствием в течение продолжительного периода времени. Диагноз "бессонница" ставят, если проблемы со сном возникают не менее трех раз в неделю, при этом продолжительность сна в среднем не превышает 6-7 часов. Если такое состояние сохраняется в течение одного-трех месяцев, говорят о кратковременной (острой) инсомнии. В случае длительной проблемы со сном, которая длится более трех месяцев, называют хронической инсомнией.

Как правило, человек, страдающий бессонницей, испытывает сложности с засыпанием, прерываниями сна или с утренним пробуждением. Отсутствие нормального отдыха приводит к тревожности и обеспокоенности, что отрицательно влияет на активность и производительность в течение дня. Часто бессонница возникает в результате стресса, приема некоторых медикаментов, употребления алкоголя, нарушения режима дня, а также в связи с некоторыми физическими и неврологическими заболеваниями. Кроме того, недосып может быть вызван некомфортными условиями для сна: шумом, ярким освещением, спертым воздухом в комнате.

Нарколепсия – это заболевание центральной нервной системы, которое относится к группе гиперсомний. В случае нарколепсии у человека возникают регулярные приступы дневной сонливости. Этот недуг чаще встречается у мужчин до 20 лет.

Симптомы нарколепсии могут проявляться по-разному. Одним из признаков нарушения являются звуковые и зрительные галлюцинации в момент засыпания или пробуждения. Также человек может испытывать секундный или даже минутный сонный паралич после пробуждения. Еще одно проявление нарколепсии – катаплексия, которая представляет собой внезапную кратковременную потерю мышечного тонуса.

По настоящему точной информации о причинах нарколепсии пока что недостаточно, однако считается, что нарушение связано с недостатком нейромедиатора орексина, который регулярит сон.

На данный момент нарколепсию не удается полностью вылечить, но симптомы можно ослабить при помощи психостимуляторов. Данные рецептурные средства следует принимать только по назначению врача.

Бруксизм – это заболевание, которое проявляется периодическими приступами сокращения жевательных мышц во время сна. В результате этого челюсти плотно смыкаются, и слышится скрежет зубов. Единой причины развития бруксизма пока не обнаружено. Однако эта проблема часто возникает у людей с дефектами строения лицевого скелета. Также на развитие бруксизма могут влиять неправильный прикус, патологии суставов, соединяющих нижнюю челюсть и височную кость.

Бруксизм связывают с нарушениями двигательных и неврологических функций, среди которых тремор, орофациальная дискинезия или нижнечелюстная дистония. Если бруксизм проявляется в возрасте, важно устранить все имеющиеся стоматологические проблемы, заняться исправлением дефектов прикуса. В качестве временной меры безопасности на период лечения можно использовать специальные защитные аппликаторы для зубов, изготовленные из мягкого пластика или резины.

Нарушения фазы быстрого сна, известные также как двигательные или поведенческие нарушения, являются проявлением сбоя в работе центральной нервной системы, который проявляется в двигательной активности во время пребывания в этой фазе сна. Недуг нераспространенный и в большинстве случаев затрагивает мужчин старше 50 лет. В нормальном состоянии фаза быстрого сна характеризуется расслаблением мышц тела, кроме жизнеобеспечивающих систем, таких как дыхательная и сердечно-сосудистая. Однако если происходит сбой, тело выходит из-под контроля и начинает проявлять неадекватную двигательную активность. Пациенты, страдающие от этого нарушения, могут спрыгивать с кровати, делать активные движения ногами и руками, скручивать их, а также кричать во сне. Порой эти приступы могут привести к получению травмы, ударившись об окружающие предметы, или нанести вред другим людям.

Причины этого нарушения не ясны, но в части случаев оно связано с употреблением алкоголя, наркотиков или антидепрессантов. Также двигательные нарушения фазы быстрого сна могут быть следствием заболеваний центральной нервной системы, в том числе болезни Паркинсона.

Сомнамбулизм, также известный как лунатизм, является одним из загадочных нарушений сна. Он характеризуется хождением во сне и сном в сидячем положении. Лунатик может выполнять вполне безобидные обыденные действия, но в то же время может случайно навредить себе или окружающим. Пациенты, страдающие от сомнамбулизма, могут ответить на примитивные вопросы, их глаза также могут быть открыты, но после пробуждения они уже не вспомнят о своем ночном «приключении». Довольно часто сомнамбулы просыпаются в неизвестных им обстановках.

Причиной сомнамбулизма могут быть различные факторы, включая незрелость нервной системы, недостаток сна, стресс, тревогу, лихорадочное состояние или прием некоторых лекарственных средств.

Апноэ – что это такое и на что обратить внимание?

Недостаток воздуха, вызванный временной остановкой дыхания, называется апноэ. Хотя вентиляция легких прерывается только на короткий период, это может повлечь за собой серьезные последствия, такие как легочная гипертензия и инсульт. Многие заболевания, такие как храп, боль в голове, работоспособность, постоянная сонливость, снижение концентрации и памяти, могут быть первыми признаками наличия апноэ.

Сужение верхних дыхательных путей является одной из причин апноэ. Для лечения этой болезни можно использовать специализированные приспособления для сна, такие как приборы, поддерживающие поступление воздуха под давлением, лекарства и хирургические методы, такие как удаление ненужных мягких тканей, которые мешают нормальному дыханию. Таким образом, только специалист может выбрать наилучший метод лечения апноэ в каждом конкретном случае.

Синдром беспокойных ног (СБН) – что представляет собой эта болезнь?

Чувство неудобства, которое приводит к постоянным движениям, называется синдромом беспокойных ног (СБН), который проявляется в покое на вечернее и ночное время. Больные могут испытывать несколько видов дискомфорта внизу ног, такие как зуд, жжение, проколы и т.д. Также, постоянно есть ощущение, будто по ногам бегут мурашки. Для уменьшения дискомфорта больные часто вынуждены вставать и ходить.

Существует два типа этой болезни. Первый тип представлен симптоматическим заболеванием, вызванным в первую очередь нехваткой таких важных элементов, как магний, железо, витамины В или тиамин. Кроме того, причиной могут стать такие заболевания, как хронические заболевания легких, алкогольная зависимость или сахарный диабет. Второй тип идиопатический и не связан с каким-либо конкретным заболеванием, но может передаваться по наследству.

Улучшить качество своего сна можно в зависимости от причины нарушения. Причиной может стать неблагоприятная среда сна, нехватка витаминов или минералов, или прием определенных лекарств. Некоторые ситуации требуют непосредственного лечения, такого как психотерапия или медикаментозная терапия, чтобы устранить причины СБН. Как и при лечении апноэ, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Негативные последствия нарушений сна могут иметь различную степень тяжести – от снижения концентрации внимания и памяти до усугубления уже имевшихся здоровенных проблем.

При длительных нарушениях сна происходит следующее:

• в теле человека прогрессирует окислительный процесс, который происходит внутри клеток головного мозга, способствуя их более быстрому отмиранию;
• скорость мышления снижается;
• риск развития болезней кровеносной системы увеличивается;
• сбой в работе белкового, жирового и углеводного обмена, может привести к набору лишнего веса и развитию инсулинорезистентности;
• процесс построения костной ткани нарушается;
• возрастает риск преждевременного старения организма и т.д.

Фото: freepik.com