Как побороть волнение перед выходом на сцену?

Как побороть волнение перед выходом на сцену?

Друзья, волноваться перед выступлениями - абсолютно нормально. Это естественная реакция организма: она проявляется и у начинающих исполнителей, и у звёзд эстрады. Сегодня мы собрали несколько проверенных способов успокоить нервы, которые помогут вам перестать бояться, полюбить сцену и ярко заявить о себе!

Дышите.

По любой дыхательной технике, которая вам нравится. Например, можно сделать три глубоких вдоха с поднятием рук и три выдоха с опусканием. Или несколько раз сделать глубокий вдох и не выдыхая вдохнуть ещё раз. Это поможет вам успокоиться и не зажиматься во время выступления.

Вспомните, что это точно не последний ваш выход на сцену.

Пообещайте, что сделаете всё, чтобы получилось классное выступление, но не будете винить себя за ошибки. Так вы снизите для мозга градус значимости события и и вам будет проще сконцентрироваться.

Отвлекитесь.

Чтобы не накручиваться перед выходом на сцену, просто переведите внимание на что-то другое. Послушайте любимую музыку, потанцуйте, поиграйте в видеоигры, посмотрите фильм.

Научитесь надевать воображаемый «корсет уверенности».

Расправьте и опустите плечи, подайте грудь вперёд и расслабьте пальцы рук. Даже две минуты в уверенной позе повысят уровень тестостерона и снизят уровня гормона стресса кортизола. Вы не только ощутите уверенность, но и действительно станете спокойнее!

«Поиграйте» с аудиторией.

Можно представить, что в зале никого нет — так вы почувствуете себя просто на очередной репетиции. Некоторые артисты советуют представить зрителей в нижнем белье — трудно бояться того, кто сконфужен сам. Ещё одна рекомендация: можете смотреть немного выше голов публики, чтобы незаметно избежать зрительного контакта.

А главный секрет в том, чтобы вспомнить: все в зале на самом деле вас поддерживают. Никто не идет на концерт в надежде увидеть плохое выступление - вы в одной команде.

Какие ещё лайфхаки вы бы добавили к списку выше?